一.做到少出门
如果一定你要出门,也要带好口罩,尽量避开交通拥挤的高峰以及车流量高的路段,以免吸入更多的PM2.5。提倡少开私家车,减少城市的空气污染。出门回家后要及时洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔;去掉身体所附带的污染残留物,以防止PM2.5对人体的危害。洗脸最好用温水,便于清洗脸上的颗粒,用棉签沾水反复清洗鼻腔,或者反复用鼻子轻轻汲水并迅速擤鼻涕 ,同时避免呛咳;咽喉有痰及时咳出;不要吞咽下出。
二、少开窗
在雾霾较严重时,尽量不要开窗。硬要开窗通风的话,尽量避开雾霾早、晚高峰时段。可以将窗户打开一条缝通风,半小时到一小时为宜。亦可在室内养殖一些绿色植物,如绿萝,万年青,虎皮兰等,绿色冠叶类等植物。还可使用空气净化器,对PM2.5有很好的吸附效果。
三、饮食调理
少吃刺激性食物,多吃一些蔬菜水果,如百合、莲子、豆腐、牛奶,必要时还可补充维生素D,及一些能够“排尘”的 食品,如动物血制品、海带、大蒜、绿豆汤等来清肺排毒,多喝开水,可用罗汉果泡茶喝比较好,,它有清咽利肺、止咳化痰的作用,最好以午后喝比较好。
四、老年人、孕妇、儿童等重点保护人群
要做到科学的养生,生活要有规律,避免过度劳累,雾霾严重时最好不要外出。
五、调养情志
加强身体素质的锻炼,增强自身的抵抗力,但要注意避开晨炼,一般在早上九点以后,晚上七点后进行,生活要有规律,不要熬夜,养成良好的生活规律,跟着时辰养生,保养好正气,抵御外邪。
六、注意保持室内空气卫生
极端天气期间不利于开窗通风,因此在这段时间应禁止和减少室内吸烟、过度烹炸食品和烧烤等加剧室内空气恶化的活动。
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